انضباط شخصی در کسب و کار چیست؟

1. درک خود را از قدرت اراده تغییر دهید

انضباط شخصی در کسب و کار چیست؟ اولین و احتمالاً مهمترین نکته ما برای افزایش نظم و انضباط خود این است که قبل از شروع تسلیم نشوید. بسیاری از مردم ادعا می کنند که اراده ندارند. و با این کار، از خود سلب مسئولیت می‌کنند که انگار دارای اراده هستند، بنابراین حتی تلاش نمی‌کنند.

در محافل روانشناسی، این به عنوان یک پیشگویی خودشکوفایی شناخته می شود. Good Therapy ، یک گروه حمایت از درمان، توضیح می دهد :

یک پیشگویی خودشکوفایی می تواند به سمت خود، شخص دیگری، گروهی یا حتی اشیای بی جان باشد. افکار ما می توانند رفتار ما را به طرز چشمگیری تغییر دهند. رفتار ما به نوبه خود می‌تواند بر احتمال به دست آوردن چیزهایی که می‌خواهیم، دفعات درگیر شدن در فعالیت‌های خود ویرانگر و توانایی ما در تصمیم‌گیری خوب تأثیر بگذارد.

واقعیت این است که اراده چیزی نیست که یا دارید یا ندارید. این ممکن است برای برخی طبیعی‌تر باشد، اما این رفتاری است که می‌توان آن را تمرین کرد و یاد گرفت – اگر اینقدر تمایل داشته باشید.

نتایج این  مطالعه توسط دانشگاه استنفورد “نقش حیاتی باورها در مورد قدرت اراده را در عملکرد خودکنترلی برجسته می کند.” این مطالعه گزارش می دهد:

اگرچه افرادی که به تئوری منابع محدود و تئوری نامحدود نیروی اراده وادار شده بودند، یک وظیفه اولیه را به همان اندازه خسته‌کننده می‌دانستند، اما تنها برای کسانی که نظریه منابع محدود داشتند، میزانی که متوجه خستگی کار شدند، عملکرد بدتری را در خودکنترلی بعدی پیش‌بینی کرد.

به عبارت دیگر، شرکت‌کنندگانی که فکر می‌کردند قدرت اراده محدودی دارند، نسبت به کسانی که پس از انجام همان فعالیت اولیه معتقد بودند که قدرت اراده منبعی بی‌پایان است، عملکرد ضعیف‌تری در وظایف خودکنترلی داشتند. این تحقیق از این ایده حمایت می‌کند که درک ما از نیروی اراده، اجرای وظایفی را که نیاز به اراده دارند، شکل می‌دهد.

کسانی که معتقد بودند قدرت اراده دارند، خودکنترلی بیشتری داشتند. پس بهانه تراشی نکنید که اراده ندارید. شما انجام می دهید. اگر باور دارید که دارید.

پس بهانه تراشی نکنید که اراده ندارید. شما انجام می دهید. اگر باور دارید که دارید.

2. نقاط ضعف خود را بپذیرید

در برخی مواقع، رفتار با نظم و انضباط خود ناگزیر به معنای مقاومت در برابر وسوسه انجام کاری سرگرم‌کننده‌تر از آن کار مسئول در فهرست کارهایتان است. بنابراین، اگر می‌دانید که گاهی باید در برابر وسوسه مقاومت کنید، بهتر است بدانید وسوسه کجاست.

نقاط ضعف شما چیستند؟ چه فعالیت‌ها، غذاها و چیزهای مادی شما را وسوسه می‌کنند تا رفتارهایی داشته باشید که با بهره‌وری، کارایی یا رفاه شما مخالف است؟ اولین قدم برای غلبه بر چنین نقاط ضعفی، شناسایی چیزهایی است که مرتباً نیت خوب شما را از مسیر خارج می کنند.

همانطور که پیتر برگمن از هاروارد بیزینس ریویو اشاره می کند :

تغییر یک عادت نیازی به زمان زیادی ندارد، اما سخت است. واقعا سخت. اما وقتی صحبت از عادات معکوس به میان می‌آید… تبدیل واکنش‌های تند به چیزی سالم‌تر و سازنده‌تر ضروری است. اولین قدم این است که از واکنش های خود آگاه باشید. شما نمی توانید چیزی را تغییر دهید اگر متوجه نباشید که دارید آن را انجام می دهید.

دانستن نقاط ضعف خود تا بتوانید به طور موثر آنها را مرور کنید، نیاز به خودآگاهی دارد – اولین ستون از چهار رکن هوش هیجانی دقیقا همین است.

خودآگاهی همچنین به شما دیدگاه بهتری برای شناسایی ویژگی‌هایی که به شما کمک می‌کنند و ویژگی‌هایی که اصلاً به شما کمک نمی‌کنند، می‌دهد. اگر بتوانید عادات بد خود را شناسایی کنید و زمانی که آنها را انجام می‌دهید، خود را به دام بیاندازید، می‌توانید رفتار خود را برای بهتر شدن تغییر دهید.

یک عادت بد که تقریباً همه را تحت تأثیر قرار می دهد، دنیای پر سر و صدا اعلان ها است. همانطور که قبلا نوشتیم :

در یک روز، مردم بیش از  150 بار  بین ساعت 6 صبح تا 10 شب تلفن خود را چک می کنند. و این فقط گوشی های آنهاست!

در واقع، علم ثابت می‌کند که اعلان‌ها بیشتر برای ما مضر هستند. بر اساس  مطالعه ای  از مجله روانشناسی تجربی، وقفه های کوتاه به مدت دو ثانیه برای دو برابر کردن تعداد خطاهای انجام شده در یک کار کافی است. مشخص شد که چنین وقفه‌های کوتاهی به شدت مخرب هستند، زیرا با منحرف کردن توجه، جریان کار را شکستند و تمرکز درست روی کار را برای شرکت‌کنندگان در مطالعه دشوار می‌کردند.

برای جبران مشکلات ناشی از اعلان‌ها، وانمود می‌کنیم که چند کار را انجام می‌دهیم و سعی می‌کنیم یادآوری‌های رویدادهای آینده را ارزیابی کنیم یا به سؤالات پاسخ دهیم، در حالی که هنوز کارمان را کامل می‌کنیم. این اغلب اوقات معکوس می شود (ناگفته نماند که مستعد خطا). چندوظیفه ای سالانه 450 میلیارد دلار برای اقتصاد هزینه دارد   زیرا این کاهش بهره وری اغلب استرس را افزایش می دهد و چرخه ای از اختلال ایجاد می کند.

قبل از اینکه بتوانید آن نشانک را برای سایتی که عکس بچه گربه‌های بامزه دارد حذف کنید، ایمیل یا پیامک جدیدی را که دریافت کرده‌اید بررسی کنید، یا مسیر جدیدی را به خانه برنامه‌ریزی کنید که شما را به جای استارباکس از ورزشگاه بگذراند، باید این موضوع را بپذیرید که بچه گربه‌ها ، اعلان ها و استارباکس نقاط ضعف شما هستند. اما، هنگامی که آنها در رادار شما قرار گیرند، کنترل شما در دست است. می توانید انتخاب های منظم تر و مسئولانه تر را در اولویت قرار دهید.

3. از اهداف برای مقابله با وسوسه ها استفاده کنید

انضباط شخصی در کسب و کار چیست؟ همه چیز خوب است که چاله های موجود در جاده پیش رو را برطرف کنید. اما، اگر نمی خواهید به آنها ضربه بزنید، احتمالاً باید منحرف شوید. اهداف SMART را تعیین کنید تا به شما کمک کند عادات بدی را که معمولاً شما را تضعیف می کنند پیشی بگیرید.

SMART مخفف:

• خاص
• قابل اندازه گیری
• قابل دستیابی
• مربوط
• تعیین زمان

تعیین اهدافی که با این معیارها مطابقت داشته باشند، شما را برای موفقیت آماده می کند و به احتمال زیاد نتایج واقعی را ارائه می دهد. در اینجا ممکن است در عمل به نظر برسد… شما می‌دانید که در پاسخ به ایمیل‌های همکارانی که همیشه برای پاسخ‌هایی که می‌توانند خودشان پیدا کنند به سراغ شما می‌آیند، گرفتار می‌شوید. زمان را از دست می‌دهید و فهرست کارهایتان آسیب می‌بیند.

در این سناریو، هدف SMART شما برای از بین بردن عادت ایمیل ممکن است به شکل زیر باشد:

قبل از اینکه 20 دقیقه برای پاسخ دادن به ایمیل ها وقت بگذارم، یک کار در لیست کارهایم را تکمیل می کنم. در صورت لزوم تکرار کنید.

این هدف مشخص است (1 مورد کار / 20 دقیقه ایمیل)، اندازه گیری آسان (اگر می توانید تا 20 بشمارید)، قابل دستیابی (شرایط مورد نیاز را تنظیم کنید تا اهداف شما برای شما کارساز باشد)، مرتبط ( به طور خاص به چالش شما می پردازد – اولویت بندی مجدد وظایف خود بر ایمیل همکار)، و به موقع (این هدف می تواند چندین بار در روز تکرار شود و حلقه بازخورد موفقیت را تقویت کند).

اهداف SMART را به‌صورت استراتژیک با بزرگ‌ترین برکنارکننده‌های قدرت اراده خود همراه کنید و شاهد افزایش بهره‌وری خود خواهید بود.

4. آن را یک قدم در یک زمان بردارید

انضباط شخصی در کسب و کار چیست؟ اگر هدف خیلی بزرگ باشد، غرق شدن آسان است. در واقع آنقدر غرق شده اید که تسلیم می شوید. بنابراین، برای اهداف بزرگ‌تر، آن‌ها را به قطعات کوچک‌تر و قابل کنترل‌تر تقسیم کنید.

دیپ پاتل ، نویسنده افسانه یک پسر کاغذی: 11 اصل موفقیت ، به اشتراک می گذارد :

به دست آوردن نظم و انضباط شخصی و تلاش برای ایجاد یک عادت جدید می تواند در ابتدا دلهره آور باشد، به خصوص اگر روی کل کار در دستتان تمرکز کنید. برای جلوگیری از احساس ترس، آن را ساده نگه دارید. هدف خود را به مراحل کوچک و قابل انجام تقسیم کنید. به جای اینکه سعی کنید همه چیز را به یکباره تغییر دهید، روی انجام یک کار به طور مداوم تمرکز کنید و با در نظر گرفتن آن هدف، بر خود انضباطی مسلط شوید.

این به شما کمک می‌کند هنگام تلاش برای ایجاد یک تمرین جدید خود انضباطی، دلسرد نشوید. به هر حال، شما احتمالاً در ازای ابرقدرت بهره‌وری جدیدتان، از برخی چیزهایی که واقعاً از آنها لذت می‌برید دست می‌کشید. بنابراین، با دستیابی به اهداف بزرگتر با یک برنامه عمل، خود را برای موفقیت آماده کنید.

برنامه‌های اقدام، فهرست‌ها یا صفحه‌گسترده‌های ساختاری هستند که دقیقاً مشخص می‌کنند چه چیزی، توسط چه کسی و چه زمانی باید انجام شود. از این الگوهای برنامه اقدام رایگان از Smart Sheet برای تقسیم اهداف خود به مراحل کوچکتر و قابل اجرا استفاده کنید. سپس آن هدف را محو کنید – یک قدم کوچک در یک زمان.

5. اولویت بندی کنید

خود انضباطی مربوط به خودکنترلی است. این نیز در مورد تصمیم گیری خوب است.

انضباط شخصی به این معناست که به جای نوشیدن سه فنجان قهوه دیگر در حالی که علاقه‌مندی جدید خود را در فیس‌بوک دنبال می‌کنید، با پروژه‌ای که از آن می‌ترسیدید مقابله کنید.

پس چگونه عاقلانه انتخاب کنیم؟ اولویت بندی می کنیم.

راهنمای مدیریت زمان توضیح می دهد:

اولویت بندی در مورد انتخاب این است که چه کاری باید انجام شود و چه کاری نباید انجام شود. برای اولویت بندی موثر باید بتوانید تشخیص دهید که چه چیزی مهم است…

وظایف مهم یا با اولویت بالا، وظایفی هستند که به ما کمک می کنند تا به اهداف بلندمدت خود برسیم یا می توانند پیامدهای بلندمدت معنی دار و قابل توجه دیگری داشته باشند.

اما، کارآمدترین استراتژی برای اولویت بندی وظایف شما چیست؟ بدیهی است که پروژه های دارای ضرب الاجل با نزدیک شدن به مهلت، زنجیره اولویت را افزایش می دهند. و وظایفی که باید تکمیل شوند تا سایر هم تیمی ها بتوانند نقش خود را انجام دهند نیز باید رتبه نسبتاً بالایی داشته باشند. اما، در مورد هر چیز دیگری چطور؟

شری کمبل ، روانشناس و مشارکت کننده کارآفرین توصیه می کند :

همانطور که برای روز خود برنامه ریزی می کنید، خود را برای انجام وظایفی که بیشترین تلاش و انضباط را از شما می طلبد، نظم دهید. استرس های بزرگ خود را از سر راه خود بردارید. هنگامی که ابتدا وظایف پر استرس خود را انجام می دهید، نه تنها این کار را با ثبات بیشتری انجام می دهید، بلکه در بقیه روز استرس کمتری خواهید داشت و به شما این امکان را می دهد که در سایر فعالیت های کمتر مهم خود بهره وری بیشتری داشته باشید. به این ترتیب، شما یاد می گیرید که آشفتگی را به بزرگی تبدیل کنید.

این ذهنیت «بهترین را برای آخر حفظ کنید» می تواند انگیزه بزرگی باشد. حذف بزرگ‌ترین و زشت‌ترین کارها ابتدا بقیه روزتان را لذت‌بخش‌تر می‌کند. بنابراین، نه تنها بهره وری بیشتری خواهید داشت، بلکه با یک بعد از ظهر آرام تر به خودتان پاداش می دهید.

6. به خود دلسوزی نشان دهید

انضباط شخصی در کسب و کار چیست؟ در طول سفر شما به سمت افزایش نظم و انضباط شخصی، مطمئناً برخی از موانع وجود خواهد داشت. به هر حال شما فقط یک انسان هستید.

شکست ها اجتناب ناپذیر هستند، اما نشانگر شکست نیستند. واکنش‌های شما به شکست‌ها (و موفقیت‌ها) بسیار مهم‌تر از خود شکست‌ها و موفقیت‌ها است.

اجازه ندهید اولین شکست (یا دومین یا سومین یا چهارمین) تلاش شما را از مسیر خارج کند. واکنش تند و با قضاوت – یا به طور کلی تسلیم شدن – برای شما مفید نخواهد بود. کریستوفر گرمر ، مربی ذهن‌آگاهی و مشارکت‌کننده بازنگری کسب‌وکار هاروارد،  توصیه می‌کند که ممکن است برای بهبودی پس از شکست، شفقت به خود لازم باشد .

چه چیزی لازم است تا خود را نجات دهید و شروع به رسیدگی موثر به وضعیت کنید؟ شما باید با همان مهربانی و حمایتی که برای یک دوست انجام می دهید با خود رفتار کنید.

تحقیقات قابل توجه و رو به رشدی وجود دارد که نشان می دهد شفقت به خود ارتباط نزدیکی با انعطاف پذیری عاطفی دارد، از جمله توانایی تسکین خودمان، تشخیص اشتباهات، درس گرفتن از آنها و ایجاد انگیزه در خود برای موفقیت.

به جای مارپیچ شدن در یک چارچوب ذهنی منفی و خودشکسته، لغزش ها را به عنوان بخش اجتناب ناپذیر فرآیندی که هستند بپذیرید. سپس خودتان را ببخشید و ادامه دهید… سپاسگزار برای درسی که آموخته اید.

و موفقیت های خود را نیز فراموش نکنید. ایجاد یک عادت جدید برای خود انضباطی نیازمند تلاش است. یک راه عالی برای با انگیزه ماندن این است که پیروزی های خود را در آغوش بگیرید. همانطور که در مقاله خود در مورد جلوگیری از فرسودگی اشاره کردیم .

 تمرکز بر موفقیت‌هایتان به شما یادآوری می‌کند که کارتان واقعاً تأثیرگذار است و شما را به درک معنای پشت تلاش‌هایتان سوق می‌دهد.

شما در حال تلاش برای به دست آوردن نظم و انضباط خود هستید به این امید که به این پیروزی ها دست یابید. بنابراین، فراموش نکنید که به خاطر انجام واقعی کاری که قصد انجام آن را دارید به خود پاداش دهید! پاداش ها معنا می بخشند و تلاش را ارزشمند می کنند. روانشناسان دانشگاه تاسمانی به اشتراک می گذارند :

وقتی جایزه می گیریم، مسیرهای خاصی در مغزمان فعال می شوند. این نه تنها احساس خوبی دارد، بلکه فعال شدن آن ما را به جستجوی محرک‌های باارزش‌تر نیز سوق می‌دهد.

از نظر فیزیولوژیکی، پاداش‌ها به شما انگیزه می‌دهند تا رفتارهایی را که منجر به دریافت آن پاداش می‌شوند، تکرار کنید. این یک ابزار عالی برای استفاده در هنگام تلاش برای ایجاد یک عادت جدید است – مثلاً، رفتار با انضباط شخصی.

7. به سمت ناراحتی متمایل شوید

ایجاد عادت های جدید به معنای شکستن عادت های قدیمی است. این به ناچار احساسی عجیب، غریب، ناراحت کننده خواهد داشت… و این اشکالی ندارد.

احساس عجیب و غریب بخشی از روند رشد است. اگر احساس ناراحتی می کنید، به اندازه کافی به خودتان فشار می آورید تا تغییر معناداری ایجاد کنید. مقاله فوربس ” 5 روش اثبات شده برای به دست آوردن انضباط خود ” گزارش می دهد:

چارلز داهیگ، نویسنده کتاب «قدرت عادت» توضیح می‌دهد که رفتارهای عادت در بخشی از مغز به نام عقده‌های پایه – بخشی از مغز که با احساسات، الگوها و خاطرات مرتبط است، ردیابی می‌شود. از سوی دیگر، تصمیم‌گیری‌ها در قشر جلوی مغز، یک ناحیه کاملاً متفاوت، گرفته می‌شود. وقتی رفتاری به عادت تبدیل می‌شود، ما از مهارت‌های تصمیم‌گیری خود استفاده نمی‌کنیم و در عوض روی خلبان خودکار کار می‌کنیم. بنابراین، ترک یک عادت بد و ایجاد یک عادت جدید نه تنها ما را ملزم به تصمیم گیری فعال می کند، بلکه احساس اشتباه می کند. مغز شما در برابر تغییر به نفع کاری که برای انجام آن برنامه ریزی شده است مقاومت می کند. راه حل؟ اشتباه را در آغوش بگیر بپذیرید که مدتی طول می کشد تا رژیم جدید شما احساس درستی یا خوب یا طبیعی داشته باشد.

از نظر ذهنی خود را برای شرایط عجیب و غریب و ناراحتی آماده کنید. و به خود یادآوری کنید که اشکالی ندارد . شما این را دارید

8. متمرکز بمانید

خود انضباط واقعی هدفی نیست که لیست کارهای خود را بررسی کنید و سپس به زندگی خود ادامه دهید. این یک تمرین مادام العمر است. این بدان معناست که برای حفظ این عادت باید تمرکز خود را حفظ کنید.

توجه خود به جایزه – که در طول زمان تکامل می یابد – انگیزه و عزم شما را تقویت می کند.

هر روز صبح قبل از شروع روز، اهداف خود را مرور کنید، یا قبل از خواب، اهداف خود را برای روز بعد تعیین و مرور کنید… آنچه را که می خواهید در کوتاه مدت و بلند مدت به دست آورید، تجسم کنید. این به شما کمک می کند تا مهم ترین اهداف را در لیست خود برای روز بعد تعیین کنید. همانطور که تجسم می کنید، خود را در حال رسیدن به اهداف خود ببینید و احساس موفقیت را تصور کنید که همراه با آن به وجود می آید. به این ترتیب روز خود را با یک ذهنیت سازنده و مثبت شروع می کنید.

انجام یک بررسی ذهنی روزانه از اهداف خود تمرین بسیار خوبی است که باید دنبال کنید. و اگر می‌خواهید یک قدم جلوتر بروید، یک تابلوی دید ایجاد کنید. تابلوهای ویژن کلاژهایی از تصاویر و متن هستند که اهداف شما را به شما یادآوری می کنند.

اگر شما (مانند بسیاری از ما) با انجام کار یاد می گیرید، عمل ایجاد یک تابلوی چشم انداز به تثبیت اهدافتان در مغزتان کمک می کند. و اگر شما یک یادگیرنده بصری هستید، دیدن تصاویری که با شما طنین انداز می شوند و الهام بخش شما هستند به شما کمک می کند تمرکز را در طولانی مدت حفظ کنید. همانطور که اهداف شما تکامل می یابد، تابلوهای چشم انداز جدیدی ایجاد کنید تا واقعیت جدید شما را منعکس کند.

هر روشی را که برای حفظ تمرکز انتخاب می کنید، مطمئن شوید که در طول زمان به طور منظم سهام خود را بررسی کنید تا ارزیابی کنید که کجا هستید و به کجا می روید.

9. منابع داخلی خود را با مراقبت از خود پرورش دهید

انسان برای عملکرد به غذا و آب نیاز دارد. اما، آنها برای رشد به خیلی بیشتر از این نیاز دارند. اگر می خواهید بازی خود انضباطی خود را تقویت کنید، برنامه ریزی کنید تا منابع لازم برای موفقیت را در اختیار خود قرار دهید.

خودمراقبتی تمرینی است که با خود بررسی می کنید تا مشخص کنید کدام یک از منابع شما تمام شده است و سپس برای تکمیل آنها اقدام کنید. خسته ای؟ کمی استراحت نیاز خواهی داشت آیا شما گرسنه هستید؟ زمان برای یک میان وعده سالم است.

و اجازه ندهید کسی به شما بگوید که مراقبت از خود خودخواهانه است. همانطور که این مقاله LifeHacker بسیار مناسب عنوان شده است:

مراقبت از خود پاداش نیست. این بخشی از فرآیند است.

اگر می خواهید منابعی برای خود انضباط بیشتری داشته باشید، ضروری است که اساسی ترین نیازهای بیولوژیکی خود را برآورده کنید. خودمراقبتی شامل آن نیازهای اساسی است و فراتر از آن است. به یاد داشته باشید که منابع ذهنی و عاطفی خود را نیز تجدید کنید.

مدتی را با دوستان یا عزیزان خود بگذرانید. مدتی را به تنهایی بگذرانید. تمرین مراقبه را پرورش دهید. به ورزشگاه بروید. هیچ راه حل یکسانی برای مراقبت از خود وجود ندارد. تمرین خودمراقبتی شما باید متناسب با  نیازهای خودمراقبتی شما باشد.

یک ماشین بدون سوخت نمی رود، چه برسد به اینکه بهترین عملکرد خود را داشته باشد. و شما هم نخواهید کرد. تمرین مراقبت از خود یک ضرورت برای دستیابی به خود انضباطی است. جایگزین – خوب، زیبا نیست.

همانطور که در مقاله خود ” نکات سلامتی از کارآفرینان موفق و کارشناسان سلامت ” به اشتراک گذاشتیم ،

… کارآفرینان مردم هستند. شما یک شخص هستید. و شما سزاوار این هستید که از خود مراقبت کنید، حتی در بحبوحه کار یا اداره یک تجارت. نه تنها این، اگر بهترین احساس را نداشته باشید، کارتان آسیب خواهد دید. و به عنوان یک کارآفرین، اگر کار شما آسیب ببیند، کسب و کار شما نیز آسیب می بیند.

فردی که خود انضباط داشته باشد، موفق تر است. شاید حتی شما خوشحال تر باشید. تحقیقات نشان داده است که افراد دارای انضباط شخصی بسیار توسعه یافته از موقعیت هایی که باعث ناراحتی یا وسوسه آنها می شود اجتناب می کنند و اساساً خود را برای موفقیت آماده می کنند. این منجر به تضاد کمتر و احساسات منفی کمتر می شود.

بهره وری، شادی، موفقیت… خود انضباطی فواید زیادی ارائه می دهد. شما فقط باید آن را انجام دهید.

25نمونه از اعمال خود انضباطی

انضباط شخصی در کسب و کار چیست؟ یکی از مربیان جدید ما با دانش آموزان ما در تکمیل اعمال خود انضباطی کار می کند. دانش آموزان زیر 12 سال برای هر لیست از 10 چیز خوبی که انجام می دهند، نوارهای آبی بر روی کمربند خود دریافت می کنند. ما لیست ها را در کلاس می خوانیم تا به دستاوردهای آنها احترام بگذاریم و به دیگران یادآوری کنیم که ما نیز می توانیم این کارها را انجام دهیم. (یادآوری ها برای بزرگسالان نیز کار می کنند!)

25 عمل خود انضباطی توسط مربی کلایتون

1. مسواک زدن
2. تمیز کردن اتاقت
3. شستن صورت
4. انجام تکالیف خود بلافاصله بعد از مدرسه
5. چیدن میز برای شام
6. پس از بازی با آنها اسباب بازی های خود را بردارید
7. پیاده روی
8. غذا دادن به حیوان خانگی خود
9. کتت را آویزان کن
10. کفش های خود را بعد از درآوردن در کمد قرار دهید
11. انجام کارهایت
12. به والدین خود کمک کنید تا مواد غذایی را از صندوق عقب تخلیه کنند
13. برداشتن حیوان خانگی خود
14. لانه یا مخزن ماهی سگ خود را تمیز کنید
15. میز خود را در مدرسه تمیز کنید
16. مطالعه قبل از آزمون
17. نگه داشتن یک تقویم سازمان یافته
18. لباس هایت را تا کنی
19. شستن لباس هایت
20. بازگرداندن کتاب های کتابخانه قبل از سررسید
21. به موقع به رختخواب بروید
22. بیدار شدن برای مدرسه
23. تکالیف خود را به موقع تحویل دهید
24. قبل از خواب تلفن و وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید
25. دست خود را برای درخواست چیزی بلند می کنید.